当夜晚我们的思虑和杂念过多时
就像调皮的猴子在大脑中喧闹
导致大脑疲劳、睡眠质量下降
这时首先要做的
就是要改变对杂念的认知
给那些反复影响
我们休息的念头取个名字
就能逐渐摆脱这种状态
(1)扔掉“胡思乱想”
给想法贴上标签,留心那些“想了很多遍”的事情
想象把那些已经“受够了”的想法踢出大脑的感觉。
(2)找到例外
一直出现同样的想法,是不是因为设置了同一个前提?
想想一直纠结的这个想法是否有反例。
(3)站在先贤的角度看待问题
自己尊敬的人或历史上的伟人会怎么处理呢?
他们是否会将“杂念本身”和“心怀杂念的自己”等同视之呢?
(4)不要判断好坏
你是否用了不属于“当下”的其他标准来评判事物?
要注意“不做道德评判(non-judgmental)”。
(5)探索原因
为什么这个想法会出现这么多次?(是因为愿望没被实现吗?)
从自己的“深层需求(deep needs)”开始重新思考。
Point(关键点):
要意识到“杂念=列车”而“自己=月台”,这种认知行为疗法的效果显著。
思考的重复回环会妨碍睡眠(大脑的净化)。